Sınav kaygısı nasıl hissettirir?
Sınavdan önce biraz gerginlik hissetmek doğaldır ve dikkati toplamaya bile yardım eder. Sınav kaygısında ise gerginlik performansı engelleyecek kadar yoğunlaşır:
- Sınav öncesinde uykusuzluk, iştahsızlık, mide bulantısı
- Sınav anında zihnin boşalması, bilinen soruları hatırlayamamak
- Çarpıntı, terleme, ellerin titremesi
- "Başaramayacağım", "herkes benden iyi" gibi düşünceler
- Çalışmayı ertelemek ya da tersine durmaksızın çalışıp tükenmek
Sınavın ardındaki beklentiler
Sınav kaygısı çoğu zaman sınavın kendisinden çok, ona yüklenen anlamla ilgilidir: ailenin beklentileri, gelecekle ilgili büyük kararlar, kendine değer biçmenin tek ölçüsü hâline gelen notlar. Dünya Sağlık Örgütü, ergenlikteki ruhsal zorlanmalarda akademik baskının önemli bir etken olabileceğine dikkat çeker.
Psikodinamik çalışmada şu sorular önem kazanır: Başarısızlık sizin için ne anlama geliyor? Kimin gözünde değer kaybedeceğinizden korkuyorsunuz? Bazen sınav, kişinin kendi isteğiyle başkalarının isteği arasında sıkıştığı bir sahneye dönüşür.
Gençler ve aileler için
14 yaş ve üzeri gençlerle bireysel olarak çalışıyorum. Görüşmeler gencin kendi alanıdır; gizlilik çerçevesi ve ailenin sürece nasıl dahil olacağı ilk görüşmelerde açıkça konuşulur. Ebeveynler için en değerli destek çoğu zaman sonuca değil çabaya ilgi göstermek ve gencin kaygısını küçümsemeden dinleyebilmektir.
Ne zaman destek almalı?
Kaygı bildiklerinizi sınavda göstermenizi engelliyorsa, uykunuzu ve sağlığınızı etkiliyorsa ya da sınav dönemleri hayatınızın geri kalanını tamamen gölgeliyorsa destek almak için iyi bir zamandır. Sınav tarihine çok az kalmışsa bile konuşmak iyi gelebilir.
Kendinize zarar verme ya da yaşamınıza son verme düşünceleriniz varsa beklemeyin: 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.
Psikoterapide süreç nasıl ilerler?
İlk görüşmelerde sizi buraya getiren şeyi, bu deneyimin ne zaman ve nasıl başladığını, hayatınızda neleri kısıtladığını konuşuruz. Görüşmeler 50 dakika sürer ve genellikle haftada bir yapılır.
İlaç gerekip gerekmediği psikiyatri hekiminin değerlendirmesiyle belirlenir; gerekli gördüğüm durumlarda bir psikiyatriste yönlendirir, süreci birlikte yürütürüz.
Nerede görüşüyoruz?
Yüz yüze görüşmeler Nişantaşı'nda, Osmanbey (M2) metrosuna yürüme mesafesindeki görüşme odasında yapılıyor. Anadolu yakasındaysanız Kadıköy / Suadiye ya da Ümraniye / Çarşı (M5) seçenekleri de var; dilerseniz online da sürdürebiliriz. Ücretler için seans ücretleri sayfasına bakabilirsiniz.